Il cromo è un prezioso oligominerale dalle interessanti proprietà benefiche per l’organismo. In questo articolo analizzeremo cos’è il cromo, in quali alimenti si trova, a cosa serve, i benefici che apporta e come integratori a base di cromo possono migliorare diabete, colesterolo alto e molto altro.
Che cos’è il cromo?
Il cromo è un importante oligoelemento, quindi un minerale essenziale presente in tracce nel corpo umano.
Esistono varie forme di cromo in natura, ma quella biologicamente attiva è il cromo trivalente o Cromo III, che svolge le fondamentali funzioni benefiche di questo minerale.
Il cromo agisce potenziando l’azione dell’insulina a livello dei tessuti insulinosensibili, migliorando l’assorbimento del glucosio. Per questo è definito come “fattore di tolleranza al glucosio”.
In quali alimenti si trova il cromo?
Il cromo è presente in quantità variabili in diversi alimenti, in particolare:
- Lievito di birra
- Frattaglie
- Formaggi
- Pesce
- Carni bianche
- Uova
- Cereali integrali
- Legumi
- Noci
- Verdure
Una dieta sana ed equilibrata generalmente fornisce cromo in quantità adeguate al fabbisogno quotidiano.
Proprietà e benefici del cromo
Grazie al suo ruolo nel metabolismo di carboidrati e lipidi, il cromo apporta molteplici benefici:
- Controlla i livelli ematici di glucosio
- Aumenta la sensibilità dei tessuti all’insulina
- Migliora la tolleranza al glucosio
- Abbassa il colesterolo LDL
- Riduce i livelli dei trigliceridi
- Aumenta il colesterolo HDL
- Stimola il metabolismo dei lipidi
- Favorisce la perdita di peso corporeo
Cromo come integratore
Il cromo può essere assunto sotto forma di integratore alimentare, per potenziarne gli effetti benefici.
Gli integratori di cromo sono indicati principalmente per:
- Prevenire e gestire il diabete mellito
- Migliorare la sensibilità insulinica
- Perdere peso e bruciare i grassi in eccesso
- Tenere sotto controllo colesterolo alto e trigliceridi
Si trovano in compresse, capsule o gocce da assumere prima dei pasti.
Dosaggio consigliato
Il fabbisogno giornaliero di cromo è di 25-35 mcg al giorno. Negli integratori il dosaggio varia tra 200-500 mcg, da assumere 1-3 volte al dì.
È importante non superare le dosi consigliate dal proprio medico o indicate sull’integratore.
Effetti collaterali
Il cromo è generalmente molto ben tollerato. Alle dosi previste, non ha particolari effetti collaterali.
Raramente, dosaggi eccessivi possono dare origine a mal di testa, vertigini e nausea. È controindicato in gravidanza e allattamento.
In sintesi, integrando la dieta con un buon integratore di cromo e sotto supervisione medica, è possibile ottenere importante benefici nella regolazione di glicemia, colesterolo e peso corporeo.
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