Integratori Acido Folico

Integratori di acido folico: guida completa ai benefici e quando assumerli

L’acido folico è una vitamina idrosolubile fondamentale per l’organismo, specialmente in alcuni periodi della vita. Gli integratori di acido folico possono aiutare ad assumerne le giuste quantità. Scopriamo tutto su cos’è l’acido folico, quando serve integrarlo e i migliori integratori in commercio.

Cos’è l’acido folico?

L’acido folico, conosciuto anche come vitamina B9 o folacina, è una vitamina idrosolubile appartenente al gruppo delle vitamine B, essenziali per la salute. È una vitamina che svolge importantissime funzioni, tra cui la sintesi di DNA e la produzione di globuli rossi.

Il nostro organismo non riesce a produrlo autonomamente, quindi deve essere assunto con la dieta o tramite integratori.

A cosa serve l’acido folico?

L’acido folico serve principalmente:

• Per la produzione dei globuli rossi e il rinnovo cellulare.
• Per sintetizzare DNA e RNA.
• Per il corretto sviluppo del sistema nervoso e del feto in gravidanza.
• Per produrre neurotrasmettitori.
• Come antiossidante contro i radicali liberi.
• Per il metabolismo di aminoacidi e amminoacidi.
• Per la salute di pelle, capelli e unghie.

Quando è utile integrare l’acido folico

L’integrazione di acido folico è raccomandata principalmente nei seguenti casi:

• Nel preconcepimento e durante tutta la gravidanza, per prevenire difetti del tubo neurale nel feto.
• In caso di disturbi dell’umore, ansia e depressione.
• Per anemia da carenza di folati.
• Per stanchezza e debolezza.
• In menopausa.
• Per la caduta dei capelli.
• Per la salute di pelle, unghie e capelli.
• In caso di dieta vegana/vegetariana non bilanciata.
• Per chi pratica attività sportiva.

Acido folico: in quali alimenti si trova?

Gli alimenti più ricchi di acido folico sono:

• Fegato
• Lievito di birra
• Legumi
• Cereali integrali
• Spinaci e asparagi
• Agrumi
• Frutta secca

Dosaggio consigliato negli integratori

Il fabbisogno giornaliero di acido folico è di 400 mcg per gli adulti. Negli integratori si trova in dosi che vanno da 200 mcg ai 5 mg (5000 mcg) al giorno, a seconda delle indicazioni.

Non superare le dosi consigliate senza parere medico.

Effetti collaterali dell’acido folico

L’acido folico è ben tollerato agli dosaggi corretti. Effetti collaterali rari possono essere:

• Irritabilità, insonnia, confusione mentale
• Vampate di calore
• Mal di stomaco e nausea
• Diarrea
• Reazioni allergiche

Gli integratori di acido folico sono generalmente sicuri se assunti secondo le indicazioni. Consultate il medico per ogni dubbio.