Integratori di Magnesio

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Integratori di Magnesio

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Integratori di Magnesio

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Integratori di magnesio: a cosa servono e quando assumerli

Il magnesio è un minerale essenziale per il buon funzionamento dell’organismo. Sebbene sia contenuto in molti alimenti, una carenza di magnesio è abbastanza comune. Gli integratori di magnesio possono aiutare a colmare eventuali deficit.

Cos’è il magnesio e a cosa serve

Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo dopo calcio, potassio e sodio. Interviene in più di 300 reazioni enzimatiche ed è fondamentale per:

  • Salute di ossa e denti
  • Funzionalità muscolare e trasmissione nervosa
  • Attività cardiaca e controllo della pressione
  • Regolazione glicemica e azione insulinica
  • Sistema immunitario e infiammatorio
  • Sintesi proteica e produzione di energia

Una carenza di magnesio può avere effetti negativi su tutti questi processi.

Cause di carenza di magnesio

La carenza di magnesio può derivare da:

  • Dieta povera di alimenti ricchi di magnesio
  • Ridotto assorbimento intestinale
  • Aumentato fabbisogno (gravidanza, allattamento, sportivi)
  • Patologie renali o diabete scompensato
  • Terapie diuretiche o farmaci che legano il magnesio
  • Stress fisico e mentale, alcolismo

Per questo in molti casi è consigliabile assumere integratori di magnesio.

Benefici degli integratori di magnesio

Gli integratori di magnesio apportano diversi benefici:

Miglioramento di crampi e contratture

Il magnesio rilassa la muscolatura e allevia crampi, spasmi e contratture a carico di gambe, piedi, palpebre o altri distretti muscolari.

Regolazione della pressione sanguigna

Il magnesio contribuisce a mantenere valori pressori nella norma, contrastando ipertensione e ipotensione.

Benessere del sistema nervoso

Il magnesio equilibra l’attività del sistema nervoso, favorendo il rilassamento e contrastando ansia, insonnia, irritabilità.

Salute delle ossa

Il magnesio protegge la salute delle ossa contrastando l’osteoporosi e riducendo il rischio di fratture.

Funzionalità cardiaca

Il magnesio riduce il rischio di aritmie cardiache e sindrome del QT lungo.

Controllo della glicemia

Il magnesio migliora la sensibilità insulinica e aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Quando usare gli integratori di magnesio

L’assunzione di integratori di magnesio è raccomandata principalmente nei seguenti casi:

  • Crampi muscolari frequenti e spasmi notturni
  • Stipsi cronica
  • Astenia e affaticamento
  • Tachicardia, aritmie cardiache
  • Ipertensione
  • Ansia, insonnia, depressione
  • Osteopenia e osteoporosi
  • Diabete tipo 2
  • Gravidanza e allattamento
  • Terapie diuretiche o farmacologiche che riducono i livelli di magnesio
  • Periodi di forte stress psicofisico
  • Intensa attività sportiva

Si consiglia di assumere gli integratori secondo le indicazioni del medico o del farmacista.

Quale integratore di magnesio scegliere

Gli integratori di magnesio si trovano in diverse formulazioni:

  • Compresse di magnesio pidolato, cloruro, glicerofosfato, ossido
  • Bustine o polvere di magnesio effervescente
  • Soluzione di cloruro di magnesio
  • Magnesio in gocce
  • Magnesio topico in creme, gel, cerotti

La forma più assimilabile è il pidolato o il glicerofosfato. In bustina o gocce per un effetto più rapido. Le creme sono indicate per gli usi topici. La formulazione ideale va scelta caso per caso e secondo la tollerabilità.

Dosaggio degli integratori di magnesio

Il dosaggio ottimale degli integratori di magnesio varia da persona a persona. In generale le dosi consigliate sono:

  • Da 200 a 400 mg al giorno nell’adulto
  • Fino a 350 mg in gravidanza o allattamento
  • 100 mg nel bambino sopra i 6 anni
  • Max 350 mg per uso topico

È bene non superare la dose massima giornaliera consigliata senza il parere del medico.

Quando evitare l’integratore di magnesio

L’assunzione di integratori di magnesio è sconsigliata in caso di:

  • Insufficienza renale grave
  • Miastenia gravis
  • Blocco cardiaco
  • Ipersensibilità nota al magnesio

Inoltre è bene evitare alte dosi di magnesio in caso di terapie con calcio-antagonisti o in corso di trattamento per osteoporosi.

Chiedere consiglio al medico anche in caso di patologie gastrointestinali o deficit della paratormone.

Effetti collaterali del magnesio

Gli integratori di magnesio sono generalmente ben tollerati. Gli effetti collaterali più comuni possono comprendere:

  • Disturbi intestinali come diarrea e dolori addominali
  • Nausea e vomito
  • Sonnolenza e debolezza muscolare
  • Calo pressorio
  • Disidratazione
  • Flush cutaneo

Sono sintomi dose-dipendenti e si manifestano soprattutto con dosaggi eccessivi. È sufficiente ridurre l’assunzione per farli regredire.

Interazioni farmacologiche

Il magnesio può interagire con alcuni farmaci tra cui:

  • Antibiotici (chinolonici, tetracicline)
  • Antidiabetici orali
  • Antiipertensivi (calcio-antagonisti)
  • Bifosfonati
  • Contraccettivi orali
  • Diuretici
  • Integratori di calcio o potassio

Informare il medico se si assumono farmaci prima di iniziare un integratore di magnesio.

Conclusioni

Gli integratori di magnesio possono essere utili in diverse situazioni di carenza o aumentato fabbisogno del minerale. Grazie ai suoi effetti benefici, il magnesio contribuisce al normale funzionamento di ossa, cuore, muscoli e sistema nervoso.

Bisogna però fare attenzione al dosaggio, agli effetti collaterali e alle interazioni con altri farmaci. Prima di assumere un integratore di magnesio è consigliabile rivolgersi al proprio medico o farmacista.