Integratori Magnesio e Potassio

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Integratori di magnesio e potassio: benefici e quando assumerli

Magnesio e potassio sono due minerali fondamentali per l’equilibrio dell’organismo. Spesso si trovano combinati negli integratori alimentari, per un’azione sinergica. Vediamo quando può essere utile assumere un integratore di magnesio e potassio.

Magnesio e potassio: ruoli principali

Il magnesio svolge numerose funzioni:

  • Regola la contrazione muscolare
  • Mantiene la salute di ossa e denti
  • Supporta il sistema immunitario
  • Controlla la glicemia e la pressione sanguigna
  • Favorisce il rilassamento e il sonno

Il potassio invece:

  • Controlla il ritmo cardiaco
  • Regola la contrattilità muscolare
  • Mantiene l’equilibrio idrico ed elettrolitico
  • Interviene nella trasmissione nervosa
  • Contrasta crampi e affaticamento muscolare

La loro azione combinata apporta diversi benefici all’organismo.

Benefici degli integratori di magnesio e potassio

Gli integratori contenenti magnesio e potassio offrono varie proprietà benefiche:

  • Alleviano crampi e contratture muscolari
  • Riducono stanchezza e affaticamento
  • Contribuiscono a regolarizzare la pressione arteriosa
  • Aiutano a prevenire cali pressori e lipotimie
  • Equilibrano il ritmo cardiaco
  • Concorrono a mantenere normali livelli ematici di glucosio
  • Supportano la salute del sistema nervoso
  • Favoriscono il rilassamento e il sonno ristoratore
  • Aiutano a reintegrare le perdite conseguenti a una diuresi abbondante

Grazie alla sinergia dei due minerali, questi integratori risultano utili in diverse situazioni.

Quando usare integratori di magnesio e potassio

L’assunzione di integratori di magnesio e potassio può essere raccomandata nei seguenti casi:

  • Crampi, spasmi e contratture muscolari frequenti
  • Contrazioni e twitching muscolari
  • Astenia, debolezza muscolare e affaticamento cronico
  • Palpitazioni ed aritmie cardiache
  • Ipertensione o ipotensione arteriosa
  • Stress, ansia, insonnia
  • Diuresi e sudorazione eccessiva con perdite minerali
  • Diabete
  • Gravidanza e allattamento
  • Terapie diuretiche o farmacologiche che riducono magnesio e potassio
  • Attività sportiva intensa

Se ne sconsiglia l’uso senza controllo medico.

Quando evitare integratori di magnesio e potassio

L’assunzione di integratori di magnesio e potassio è sconsigliata in caso di:

  • Insufficienza renale grave
  • Insufficienza cardiaca
  • Miastenia gravis
  • Blocco cardiaco
  • Iperkaliemia (eccesso di potassio nel sangue)
  • Ipersensibilità o allergie ai due minerali

Chiedere il parere del medico se si soffre di patologie renali, cardiache o disturbi elettrolitici.

Come assumere gli integratori di magnesio e potassio

Gli integratori di magnesio e potassio si trovano in varie formulazioni:

  • Compresse
  • Polvere effervescente in bustina
  • Soluzione orale
  • Gocce
  • Formulazioni per uso topico

Le dosi consigliate sono:

  • Magnesio: 200-400 mg al giorno
  • Potassio: 99-100 mg al giorno

Se ne sconsiglia l’uso fai da te e prolungato senza controllo medico.

Effetti collaterali

Gli effetti collaterali più comuni comprendono:

  • Disturbi gastrointestinali
  • Nausea e vomito
  • Diarrea
  • Dolori addominali
  • Sonnolenza
  • Affaticamento
  • Irritabilità
  • Formicolii
  • Alterazioni elettrolitiche

Generalmente ben tollerati se assunti correttamente e per brevi periodi.

Controindicazioni ed interazioni farmacologiche

Prima di assumere integratori di magnesio e potassio informare il medico se si soffre di patologie renali, cardiache o diabete. Attenzione alle interazioni con farmaci diuretici, antiipertensivi, antidiabetici ed antiaritmici. Non superare le dosi consigliate.

Conclusioni

Gli integratori di magnesio e potassio possono essere utili per ottimizzare l’apporto dei due minerali in caso di fabbisogni aumentati, carenze o terapie farmacologiche. Risultano ben tollerati dagli adulti se assunti alle giuste dosi e per periodi limitati. Prima dell’uso è opportuno rivolgersi al proprio medico curante. Si raccomanda di non eccedere con le dosi e di non sostituire una dieta bilanciata e uno stile di vita sano.